maanantai 7. toukokuuta 2012

Helsinki City Run

Puolimaratonia en ollu juossutkaan sitten vuoden 2006 HCR:n ja silloinkin vedin ekat 15km tulevan maratonin tavotevauhtia ja vasta lopun kovempaa, joten todellista kokemusta puolikkaan vetämisestä täysillä ei ollut. Tavoitteeksi kuitenkin 1.30, joka tuntui aika kovalta viikko sitten juostun kympin jälkeen. Aikaa kympille tuhlaantui 40.42, joten vaan 11s/kilometri hitaampa ois lupa juosta yli tuplamatka.

Treenit sinänsä oli mennyt hyvin tosin juoksua takana tauon jälkeen vain 8 viikkoa. Viikko kilometritkään ei mitään kummosia olleet 27, 35, 37, 29, 37, 43, 51 ja 14+puolimaraton. Juoksukertoja tuli 3-4 viikossa. Näin mentiin:
           
Vk Vedot Tasav. Pitkä Spurtit Pyörä Uinti Sali
1 5x500m@4,01(500m) 5km@4,36 60min@5,37/136 6x20s(jog) 2h + työmatkaa 6x45min 45min tekniikkaa 2xmaksimiin valmistavaa
2 6x500m @4,00(500m) 7km@4,38/162  75min@5,40/131 6x20s(jog) 2,5h + työmatkaa 2x45min 45min tekniikkaa 2xmaksimi
3 7x500m@3,46(500m)  8km@4,24/165  90min@5,33/129 6x20s(jog) 3h + työmatkaa 5x45min 45min tekniikkaa 2xmaksimi
3x1000m@4,05(500m)  7km@4,14/164  80min@5,31/129 viim. 3km@4,20/156
Hiihto 2h + työmatkaa 2x45min 40min sis. 1km testi 2xmaksimi
4x1000m@3,51(500m)   8km@4,12/160  90min@5,35/129 6x20s(jog) 2,5h + 4x10min intervalli + työmatkaa 1x45min 60min 2xmaksimi
5x1000m@3,45(2min) 9km@4,10/165  105min@5,33/133 viim. 6km@4,17/159 3x12steps(walk) uphill 2,5h + 4x10min intervalli + työmatkaa 1x45min 70min + 45min tekniikkaa 1xylläpitävää
6x1000m@4.01(500m)  10km race@4,04/169 115min@5,25/130 3x12steps(walk) uphill 2,15h 45min tekniikkaa 1xylläpitävää, ei jalkoja
8 5x500m@3,57(500m) 4km@4,19 Half marathon 1.27.59@4.10/165
2h + työmatkaa 1x45min 45min tekniikkaa 1xylläpitävää, ei jalkoja

Juoksua edeltävällä viikolla hermokipu vasemmassa pakarassa äityi kovemmaksi ja seisoskelin töissä suurimman osan päivistä to ja pe, vaikka jalkoja ois tehny mieli säästää. Muuten tunnelmat ennen juoksua oli ihan hyvät, vaikka edellisen viikonlopun kympin kisa ei mennyt ihan huikeimpien odotuksien mukaisesti. Uskoin että mahdollisuudet alle 1.30 olisi olemassa, vaikkakin tiukkaa se tulisi tekemään. Tuntu kuitenkin että mulle helpompi on juosta puolikas alle 1.30 kuin kymppi alle 40min.

Mitään kovin ihmeellisiä tankkauksia en kisaan tehnyt. Tais olla ke, to ja pe töissä eväänä yks ekstra banaani, jonka popsin ja perjantai-iltana havahduin, että vois ehkä aavistuksen normaalia enemmän yrittää juoda ja Suomen pelistä huolimatta vettä. Lauantaina ehdin keitellä mannapuurot ja näköjään juoksu kulkee ilman hillosilmääkin. Reilu kaks ja puol tuntia ennen starttia söin vielä kohtuullisen annoksen makaronilaatikkoa ja salaattia. Sen jälkeen enää puol litraa urheilujuomaa eli hunaja, suola, sitruunamehu, vesi sekotusta ennen starttia.

Kisafiilikset nousi ajellessa kohti stadionia tai kyydissä istuessa kun sain privaattikuljetuksen ja tuntu oikealle valinnalle tulla massiiviseen HCR:ään seuraavan päivän sympaattisen pienen "kotikisan" sijaan. Ennen vaatteiden vaihtoa kävin kurkkaamassa katsomon puolelta stadionia ja kohottaa tunnelmaa. Sitten vaatteidein vaihtoon ja siellä olikin aika ryysis. Ainakin viitisen minuuttia sai jonottaa, että pääs jättämään varusteet, mutta aikaa jäi kuitenkin just sopivasti pieneen lämmittelyyn. Kävin radan toisella puolella hölkkäilemässä kymmenisen minuuttia ja tein pari lyhyttä kiihdytystä.

Sitten vaan hakemaan hyvää lähtöpaikkaa. Seuraavan lähtöryhmän juoksijoitakin oli jo ryhmittynyt lähtösuoralle aika paljon, mutta aika sopusasti siellä pysty puikkelehtimaan oman lähtöryhmän etujoukkoihin. Viimeset kymmenet metrit menin kyllä pientareen puolelta ja sitten päätin jäädä paikoilleen kun näin jonkun kädessä 1.30 vauhtiin tähtäävän väliaikarannekkeen. Vielä useita satoja juoksijoita oli varmaan edessä, mutta enempää en viitsinyt mennä eteenpäin.

Tarkotus oli taas yrittää lähtee suht rauhallisesti liikkeelle, mutta vaikka muka varovaisesti lähdin ja katselin jopa sykettä niin eka kilometri 3.50 eli ihan liian kovaa. Ensimmäiset kaks-kolme kilometriä oli ruuhkaisaa, mutta sen jälkeen tilaa alko olla. Muutaman ekan kilometrin aikana vauhtia ei saanut millään kohdalleen ja kilometri ajat heitteli ton ekan ja 4.30 välillä. Ajattelin että kilometri tolpat ei voi olla oikeilla kohdilla. Tosin oli siinä alkupuolella muutamia mäkiäkin, jotka vaikutti. Sitäkin ihmettelin kun ekojen kilometrien aikana oli paljon juoksijoita, jotka puuskutti jo ihan henkihieverissä. Omat kannututs joukot bongasin siinä 7 kilometrin kohdalla ja siihen asti oltiin menty ihan cruisailuvaihteella hyvissä fiiliksissä.


Kahdeksan kilometrin kohdalla muistan jonkun takaa ohi tulleen kysyneen väliaikaa ja suunnilleen 4.10 vauhtia oltiin siinä kohdassa menty. Totesin vaan että liian kovaa oon kyllä alottanu ja päätin olla lähtemättä peesiin. Vauhti lukkiutu mukavasti 4.10 kieppeille ja sitä sitten mentiin. Puolen välin kohdalla juoksu tuntu tosi hyvälle ja jalat vaan vei vain väkisin eteenpäin tuota vauhtia, joten mitäpä sitä sitten hiljentämään. Selkiä tuli tasaiseen tahtiin vastaan, mikä toi lisätsemppiä. Puolivälissä aika 44.01 eli minuutti edellä tavoitevauhtia.

Pikku-Huopalahdessa oli ehkä fiilis korkeimmillaan, kun lasketteli sinne rantaan ja ämyreistä kuului Fintelligenssin... ööö olikohan se "Mikä boogie". Aika pian sen jälkeen siinä 14-15km kohdalla alko tulla ekat väsymisen tunteet ja pari kilometriä meni 4.20 vauhtia. Selkiä tuli hiljalleen kuitenkin vastaan ja vaikka teki mieli en tyytyny jäämään peesailemaan vaan ohituskaistalle vaan. Sitten taas yks nopeempi kilometri ja olin varma, että tästä jaksetaan maaliin hyvissä ajoin. Vaikemmilla kohdilla piti kuitenkin yrittää laskea mitä vauhtia vaaditaan 1.30 alitukseen ja usko siihen säily.

Pikku-Huopalahdesta nousu ylös ja viimeset muutamat kilometrit jäljellä. Niin kovaa painoin kuin vaan kintuista pääsi ja onnistuin pitämään vauhdin hyvänä. Lopussa oli vielä muutama tiukka nousu. Inhottava paikka oli nousu siihen stadioniin kupeeseen jalkapallostadionin puolella, kun mäen päällä tuulikin hyökkäsi vastaan. Onneksi siitä sai lasketella alas viimeselle sakkolenkille. Kidutusta pistää juoksemaan stadionin vierestä ja sitten vielä kilometrin lenkille. Sitten vielä nousu kohti maratonporttia ja mäen päällä pysty tosissaan alottamaan loppukirin. Portilla vilkasin kelloa ja katsoin että pienet mahdollisuudet on alle 1.28:aan ja lisäsin vauhtia omasta mielestäni huimasti. Stadionilla kaarteen puolivälissä vielä pari pykälää isommalle ja vauhti tuntu huimalta, vaikka ei videolta siltä näyttäny.



Stadionillakin pääsin vielä parista juoksijasta ohi ja ei muuta kuin kädet kohti kattoa hienosti menneen juoksun merkiksi. Tuuletuskin alko kuvista päätelleen jo hyvissä ajoin ennen maalia. Kellot pysähty aikaan 1.27.59, joka oli kyllä parempi mitä uskalsin toivoa. Aivan huikeeta!



Maalissa bongasin katsomosta yhden hengen kannustusjoukkoni ja saatiin otettua kuva ja vaihtamaan ensi tunnelmat juoksun jälkeen. Sitten keräilemään evästä maalissa. Juomista ehdin jo etsiä kunnes viimein huomasin, että sitä on ihan viimesissä pisteissä stadionin toisessa päässä. Ois ollu kyllä kiva saada heti jotain juotavaa. Matkan aikana taisin juoda juomapisteillä pari hörppyä urheilujuomaa lukuunottamatta toista juomapistettä, jossa otin vain vettä. Geeliä kannoin turhaan hätävarana takataskussa.

Varovaisesti kiipesin portaita katsomoon hakemaan kamoja, mutta kramppeja ei tullut. Takareidet ja pohkeet kyllä vähän jumahti juoksun jälkeen. Ulos mennessä päätin käydä vielä ravisteluhieronnassa, kun semmosta tarjottiin eikä jonojakaan ollu. Hyvälle se kyllä tuntukin.

Nyt sitten vähän palauttelua, ens viikonloppuna seikkailua Karkkilassa. Sitten ehtii tekemään pari kunnon juoksutreeniä ennen toukokuun lopussa olevaa Kurren kierroksen kymppiä, vaikka reitti ei nopea olekaan, jotenkin alko tän jälkeen 40min alitus kutkuttelemaan, mutta saa nähdä. Muutoin treenit alkaa keskittymään enemmän triathlonin suuntaan.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti